10 Ways to Avoid Heart Attack

-

अपने कोलेस्ट्रोल स्तर को 130 एमजी-डीएल तक रखिए :  कोलेस्ट्रोल के मुख्य स्रोत जीव उत्पाद है , जिनसे जितना अधिक हो , बचने की कोशिश करनी चाहिए । अगर आपको युक्त यानी लीवर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल घटाने वाली दवाओं का सेवन करना पडा सकता है ।



अपना सारा भोजन बगैर तेल के बनाएं : मसाले हमें भोजन का स्वाद देते है , न की तेल। हमारे ‘ जीरो आयल ‘ भोजन निर्माण विधि का प्रयोग करें और हजारों हजार जीरो आयल भोजन स्वाद के साथ समझोता किए बगैर तैयार करें । तेल ट्रिगलीराइडस होते है और रक्त स्तर 130 एमजी-डीएल के नीचे रखा जाना चाहिए ।



अपने तनावों को लगभग 50 प्रतिशत तक कम करें :  इससे आपको ह्रदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी , क्योंकि मनोवेग्नानीक तनाव ह्रदय की बीमारियों की मुख्य वजह है । इससे आपको बेह्तार जीवन स्तर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी ।

हमेशा ही रक्त दबाव को 120-80 एमएम एचजी के आस – पास रखे : बढ़ा हुआ रक्त दबाव विशेष रूप से 130-90 से ऊपर ब्लांकेज को दुगुनी  रफ्तार से बढ़ाएगा । तनाव में कमी , ध्यान तथा नमक में कमी से हल्की दवाएं लेकर भी रक्त दबाव को कम करना चाहिए ।



अपने वजन को सामान्य रखे :  आपका बाडी मॉस इंडेक्स 25 से नीचे रहना चाहिए । इसकी गणना आप अपने किलोग्राम वजन को मीटर में अपने कद के स्केयर के साथ घटाकर कर सकते है । तेल नहीं खाकर एवं निम्न रेशो वाले अनाजों तथा उब किस्म के सलादों के सेवन द्वारा आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते है ।

नियमित रूप से आधे घंटे तक टहलना जरूरी :  टहलने की स्फ्तार इतनी होनी चाहिए , जिससे सीने में दर्द नहीं हो ओर हांफे भी नहीं । यह आपके अछे कोलेस्ट्रोल को बढाने में आपकी मदद कर सकता है ।


15 मिनट तक ध्यान और हलके योगा व्यायाम रोज करें:  यह आपके तनाव तथा रक्त दबाव को कम करेगा । आपको ह्रदय रोग को कम नियंत्रित करने में मददगार साबित होगा ।

भोजन में रेशे और एंटी आक्सीदेट्स : भोजन में अधिक सलाद , सब्जियों तथा फलों का प्रयोग करें । ये आपको भोजन में रेशे और एंटी आक्सीदेट्स के स्रोत है और एचडीएल  या गुड कोलेस्ट्रोल को बढाने में सहायक होते है ।



अगर आप मधुमेह (Diabetes) से पीड़ित है , तो शक्कर को नियंत्रित रखे : ब्लड शुगर 100 एमजी डीएल से नीचे होना चाहिए और खाने के दो घंटे बाद उसे 140  एमजी-डीएल से नीचे होना चाहिए । व्यायाम , वजन में कमी , भोजन में अधिक  रेशा लेकर तथा मीठे भोज्य पदार्थों से बचते हुए अधुमेह को खतरनाक न बनने  दें । अगर आवश्यक हो , तो हल्की दवाओं के सेवन से फायदा पहुँच सकता है ।

हार्ट अटैक से पूरी तरह बचाव :  हार्ट अटैक से बचने का सबसे आसान सन्देश है और हार्ट में अधिक रूकवाटे न होने दें । यदि आप इन्हें घटा सकते है , तो हार्ट अटैक कभी नहीं होगा ।


दिल के रोगों के लिए लाभकारी सब्जियां  :

हमारे भोजन में अनेक ऐसी सब्जिया है , जिन्हें प्रतिदिन प्रयोग करके हार्ट की सभी बीमारियों से बचा जा सकता है । ये है -



 

प्याज -  इसका प्रयोग सलाद के रूप में कर सकती है । इसके प्रयोग से रक्त का प्रवाह ठीक रहता है । कमजोर ह्रदय होने पर जिनको घबराहट होती है या ह्रदय की धड़कन बढ़ जाती है , उनके लिए प्याज बहुत ही लाभादारक है।

 


टमाटर -  इसमें विटामिन सी, बीताकेरोटिन, लाइकोपीन, विटामिन एक व पोटेशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जिससे दिल की बीमारी का ख़तरा कम हो जाता है।

 


लोकी -  इसे घिया भी कहते है। इसके प्रयोग से कोलेस्ट्रोल का स्तर सामान्य अवस्था में आना शुरू हो जाता है। ताजी लोकी का रस निकालकर पोदीना पत्ती – 4 व तुलसी के 2 पत्ते डालकर दिन में दो बार पीना चाहिए।

 


लहसुन - भोजन में इसका प्रयोग करें। खाली पेट सुबह के समय दो कलियाँ पानी के साथ भी निगलने से फायदा मिलता है।

 


गाजर -  बड़ी हुई धड़कन को कम करने के लिए गाजर बहुत ही लाभदायक है। गाजर का रस पिएँ, सब्जी खाए व सलाद के रूप में प्रयोग करें।


आयुर्वेद से  सम्बंधित  लाभ की जानकारी के लिये Ayurveda for Healthy Living के  साथ जुड़े।


Comments

  1. Prem@ppJuly 30, 2020 at 12:01 PM

    Eat well cleaned raw vegetables and fruits for a helthy body mind and disease free life.

    Very informative article

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

What We Need to Eat to Control High Blood Pressure

-
Image
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए हमें किन चीजों का उपयोग करना चाहिए 1. उपयोग उच्च रक्तचाप के रोगी ज्यादा मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए, साथ ही भारी भोजन से परहेज करना चाहिए। 2. भोजन में फलो और सब्जियों का सेवन ज्यादा करना चाहिए।  3. लहसुन, प्याज, साबुत अन्न, सोयाबीन का सेवन करना चाहिए।  4. भोजन में पोटेसियम की मात्रा ज्यादा हो और सोडियम की मात्रा  कम होना चाहिए।  5. नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। 6. डेरी उत्पादनो, चीनी, रिफाइनड खाद्य पदार्थो, तली भुनी चीजों, कैफीने और जंक फ़ूड से नाता नहीं रखना चाहिए। 7. दिन में कम से कम 10 से 12 गिलास पानी अवश्य पियें।  8. पालक, गोभी, बथुआ जैसी हरी सब्जियों का उपयोग करना चाहिए।  9. सब्जियों में लौकी, नीबू, तुरई, पुदीना, परवल, सहजन, कद्दू, टिंडा, करेला, आदि का सेवन करना चाहिए। 10. आजवाइन, मुनक्का, व अदरक रोगी को फायदा पहुँचता हैं। 11. फलो में मौसमी, अंगूर, अनार, पपीता, सेव, संतरा, अमरुद, अन्नानास आदि का सेवन करना चाहिए। 12. बादाम, बिना मलाई का दूध, छाछ, सोयाबीन का तेल, गाय का घी, गुड़, चीनी, शहद, मुरब्बा आदि का सेवन ...
Read more

Migraine

-
Image
इस रोग से पीड़ित रोगी सर में बहोत तेज दर्द होता हैं तथा ये दर्द सर के एक भाग में होता हैं। इस रोग इलाज प्राकृतिक तरीके से किया जा सकता हैं।   Migraine (आधे सिर का दर्द ) रोग होने के लक्षण :- इस रोग से पीड़ित रोगी के सर के आधे भाग में तेज दर्द होता हैं तथा सर में दर्द होने के साथ साथ रोगी को उल्टी होने की इच्छा भी होती हैं। इसके अलावा रोगी को चिड़चिड़ाहट तथा द्रिस्टीदोष भी उत्पन्न होने लगता हैं। इस रोग का प्रभाव अधिकतर निश्चित समय पर होता। हैं  माइग्रेन (आधे सर का दर्द) रोग होने के कारन :- 1. माइग्रेन (आधे सर का दर्द) में व्यक्ति को दूसरे रोगो के फलस्वरूप हो जाता हैं जैसे :- नजमा, जुकाम, शरीर के अन्य अंग रोग ग्रस्त होना पुरानी कब्ज आदि। 2. स्त्रियों को यदि मासिकधर्म में कोई गड़बड़ी हो जाती हैं तो इस कारन स्त्रियों को माइग्रेन रोग ( आधे सर का दर्द ) हो जाता हैं।  3. आँखों में द्रिस्टीदोष तथा अन्य रोग होने के कारन भी माइग्रेन रोग (आधे सर का दर्द ) हो जाता हैं।  4. यकृत में किसी प्रकार की खराबी तथा शरीर में अधिक कमजोरी आ जाने के कारन व्यक्ति को माइग्रेन रोग (आधे सर क...
Read more

Benefits of Aloe Vera

-
Image
एलोवेरा जिसे हिन्‍दी में घृतकुमारी कहा जाता है , एक प्रकार का छोटा सा कटीला पौधा होता है जिसकी पत्तियों में ढेर सारा लिक्विड भरा होता है। एलोवेरा का जूस , बहुत फायदेमंद होता है। इसमें कई प्रकार के प्रोटीन और विटामिन होते है जो शरीर को स्‍वस्‍थ बनाते है। इसके जूस का स्‍वाद थोड़ा कड़वा होता है लेकिन आजकल मार्केट में इसका जूस कई फ्लेवर में मिलता है , जिससे आप आसानी से इसे स्‍वाद लेकर पी सकते है।   एलोवेरा जूस में एंटी - ऑक्‍सीडेंट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर की अधिकांश बीमारियों को ठीक कर देते है। इसे पीने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और प्रतिरक्षा क्षमता दोनों का ही विकास होता है। इसे पीने से शरीर में कम होने पोषक तत्‍वों की भी पूर्ति हो जाती है। एलोवेरा जूस के फायदे निम्‍मलिखित हैं :   डिटॉक्‍स जूस - एलोवेरा जूस एक अच्‍छा डिटॉक्‍सीफिकेशन करने वाला पेय पदार्थ है। हमारे शरीर में कई प्रकार के विषैले तत्‍व होते है जो स्‍कीन को खराब कर देते है और बॉडी सिस्‍टम पर गंदा प्रभाव डालते है। प्रदुषण , जंक फूड , अनहेल्‍दी लाइफ स्‍टाइल और कुछ गंदी आदतें जैसे - स्‍मोकिंग य...
Read more