Quick Weight Loss Diet

खाने से मोटापा बढता है, लेकिन कुछ ऐसे भी भोजन हैं जिनके सेवन से आपका वजन जल्दी से घट सकता है।मोटापे पे नियंत्रण रखना स्वास्थ के लिए बेहद आवश्यक है लेकिन वजन घटाना आज कल का ट्रेंड बन गया है। वजन काम करने के कई तरीके है लेकिन आहार के द्वारा वजन काम करना स्वास्थ के हिसाब से ज्यादा फायदेमंद होता है। कुछ ऐसे फल है जिनको  डाइट में शामिल करने से वजन को काम किया जा सकता है। काम फैट और खाने में कार्बोहाइड्रेट को काम करने पर वजन पे नियंत्रण पाया जा सकता है।

  

बीन्स (Beans)

बीन्स को मोटापा घटने के लिए सबसे अच्छा मन जाता है। क्योकि बीन्स में ऐसे तत्व होते है जो डाइजेस्टिव हार्मोन्स को दो गुना बढ़ा देते है. इसके अल्वा बीन्स ब्लड शुगर के स्तर को बनाये रखता है, जिससे लम्बे समय तक भूके रहने में नुकशान ना हो। बीन्स को हाई फाइबर डाइट मन जाता है। 

ग्रीन टी (Green Tea)

ग्रीन टी वजन काम करने में सबसे जयदा फायदेमंद है साथ ही साथ ये स्किन के लिए व् बहोत जयदा अच्छा मन जाता है। ग्रीन टिया में कैटेशिंस नाम का एंटीऑक्सिडेंट्स मौजूद होता है जो फैट को जलाता है और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने मर मदद करता है। 

नाशपाती (Pear)

नाशपाती में बहोत ही अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है ऐसा बोल सकते है की फाइबर का खज़ाना है। छह 

से सात ग्राम नाशपाती आपके भूख को मिटने के लिए काफी है। इसमें पाया जाने वाला फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को काम करता है। बिना समय भूख से फ़ास्ट फ़ूड की जगह नाशपाती खाये। 

सूप (Soup)  

सूप आपके प्रतिरक्षा क्षमता (Immunity) को बढ़ाने में मदद करता है। ज्यातर सूप रोग से लड़ने वाले पोषक तत्वों इ भरे होते है चाहे वो सूप सब्जियों का हो या चिकन सूप हो। एक कप चिकेन सूप  और एक पीस चिकन से लगभग एक जैसी भूख मिटती है। सूप भूख को काम व् कारती है और हमारे शरीर के फैट को बढाती भी नहीं है। 

जैतून का तेल (Olive oil) 

बढ़ती उम्र में फैट को काम करना बहोत ही मुश्किल होता है ऐसे में जैतून का तेल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड फैट से बना होता है जो कैलोरी को जलने में सहायक होता है। जैतून का तेल पाचन की क्रिया को बढ़ने में सहायक होता है।  

दालचीनी 

खाने के बाद मीठा खाना मोटापे का एक बड़ा कारन होता है। माइक्रोवेव किये हुए ओटमील या टोस्ट पे दालचीनी का पाउडर दाल के खाये इससे अनचाही कैलोरी से छुटकारा मिलेगा। 

सिरका (vinegar) 

सिरका के सेवन से लम्बे समय तक भूख नहीं लगती। सिरके में मौजूद एसिटिक एसिड से पाचन में समय लगता है जिसे भूख देर इ लगती है।  

इनके अलावा अंकुरित चने,सब्जियाँ,शकरकंद ,उबले आलू  आदि अपने डाइट में शामिल करें। वजन पे नियंत्रण के लिए भोजन भूख इ थोड़ा काम और सही समय पर खाये।     

Ayurveda for healthy living