Vegetables Reduces your Fat

 बात जब वजन काम करने की आती है, तो अक्सर हमें तरह तरह के  सलाह दी जाती है। कई बार हमें कुछ खास सप्लीमेंट लेने के लिए भी कहा जाता है। लेकिन हम  रोजमर्रा के आहार में ही कुछ  करके शरीर पे जमा अतिरिक्त चर्बी को काम कर सकते है।

वजन कम करने के लिए  कड़ा प्लान बनाने की जरुरत नहीं बल्कि अपने डाइट प्लान को कड़ाई पालन करने की है। अपने रोजमर्रा के आहार में ये बदलाव लाके अतरिक्त चर्बी से छुटकारा है। 

ताजा खाये

अपने रोजमर्रा के आहार में ताजा  खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। आपके आहार में पौष्टिक, कम वसायुक्त आहार को अपनाना चाहिए। जंक फ़ूड आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। इससे आपको गैर जरुरी वसा और कैलोरी मिलती है। आपको आहार में खूब फल और सब्जिया शामिल करनी चाहिए। इनसे आपको जरुरी पोषण मिलता है और पेट भी तक भरा रहता है इससे आप गैर जरुरी चीजे खाने से बच सकते है। 

रोजाना व्यायम करें 

इस नियम का पालन करना सबसे जरुरी होता है। इसके लिए जरुरी है की आप हलके व्यायाम से शुरुआत करें। और धीरे धीरे व्यायम का स्तर बढ़ाते जाएं। यदि आज आप 10 मिनट के लिए व्यायम करते है तो एक सप्ताह तक इस व्याम पर कायम रहिये फिर अगले सप्ताह व्यायम का समय दो गुना कर दीजिये।इससे आपके शरीर में जमे अतिरिक्त चर्बी को आसानी से काम कर सकते है। जरुरत बस शुरुआत करने की है। 

जंक फ़ूड खाने से कैसे बचे 

यदि आपका मन पिज़्ज़ा का एक टुकड़ा है तो कभी कभार ये बुरा नहीं। लेकिन इससे पहले 3-4 गिलाश पानी पियें, एक कटोरी खीरा, गाजर टमाटर जैसी कच्ची सब्जियां खायें। इससे पेट भरा रहेगा और आप जंक फ़ूड खाने से बच सकते हैं। 

    

फैट बर्न करने वाला आहार

अपना आहार चुनते हुए यदि आप थोड़ी से सावधानी बरतें, तो आप भूखे रहे बिना व् अपना वजन काम कर सकते हैं। ऐसे में कई आहार है जो आपका वजन काम करने में मदद कर सकते हैं। मिर्च, ग्रीन टी, बैरी और साबुत अनाज सेवन केरने से आपको भरपूर पोषण भी मिलता हैं। और साथ ही आपका वजन भी कम हैं। इसके साथ ही मीठे का सेवन काम करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलती हैं। 

खाना सम्बन्धी कुछ आदते सुधारे 

हमेशा मेज़ पर बैठ कर ही खाये।साथ ही कहते समय चम्मच का इस्तेमाल करें।इससे आप अपने भोजन को लेकर निश्चित हों। हाथ से  जरुरत से ज्यादा खाने  सम्भवना होती है। धीरे धीरे खाएं और पेट भरते ही भोजन छोर दें। यदि आपके लिए  हो तो पानी पी लीजिए। तथा आप कही घूमके या खेल के अपना समय बिता सकते हैं।     

पानी खूब पियें 

आमतौर पे हम यही समझते है की भूख का सम्बन्ध सिर्फ भोजन से होता है, लेकिन हर बार  जरुरी नहीं होता।यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी भी पीतें हैं तो आपको भूख काम लगेगी और साथ ही आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ भी बहार निकल जायेंगे। इसके साथ त्वचा का रंग भी निखरेगा और बाल भी अधिक चमकेंगे।

थोड़ा थोड़ा खाएं 

यदि आप वजन कम करने कोशिश कर रहे है आपको जरुरी है की हर 2-3 में 100 से 150 कैलोरी  उपयोग करें। इससे आपको जरुरी ऊर्जा मिलती रहेगी रहेगी और आपकी पाचन क्रिया व् अच्छी रहेगी। कैलोरी भी खर्च कर पाएंगे।

भोजन का रिकॉर्ड रखें 

वजन कम करने की प्रक्रिया का महत्वपूर्ण हिस्सा है। ध्यान रखें की आप क्या खा रहें हैं। ऐसा नहीं की कही आप अपने आहार योजना भटक रहें हैं। आमतौर पर हमारी नज़र केवल आहार पर होती हैं। लेकिन हम खाने के बिच में उन स्नैक्स को नाज़ार अंदाज़ कर देते है, यही स्नैक्स हमारे वजन को काम करने की जगह और बढ़ा देता हैं। हमें लगता है डाइट प्लान से काम रहा हैं।   नास्ता नहीं करते ,लेकिन इससे हमारे सेहत को बुरा असर पड़ता हैं। जो लोग नास्ता करते हैं वो लोग पुरे दिन काम कैलोरी का सेवन करतें हैं। 

ताज़ी सब्जियां है जरुरी 

आहार योजना में सब्जियों को ज्यादा महत्वा दें। शोध इस बात को प्रमणित कर चूका हैं की वजन काम करने के इचछुक लोगों को हरी सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में करनी चाहिए। क्युकी सब्जियों में पानी अधिक और कैलोरी काम मात्रा में होता हैं।            

    Ayurveda for Healthy Living